Quando você se sente cansado, mas precisa ficar acordado, há coisas que você pode fazer para não adormecer. A sonolência diurna é algo contra o qual muitas pessoas lutam. Muitas vezes é causada por maus hábitos de sono ou distúrbios do sono que prejudicam a qualidade ou a duração do sono.
Fazer alterações em seu ambiente (como iluminação e temperatura), fazer pausas para reabastecer e estimular-se e garantir que você tenha amplas reservas de sono para recorrer quando enfrentar longas horas de trabalho ou estudo.
Esse artigo oferece 10 passos sobre como ficar acordado quando estiver cansado. Também discute medicamentos prescritos que os profissionais de saúde podem prescrever se a sonolência diurna afetar seu trabalho ou qualidade de vida.
O que você vai ver!
1. Tire um cochilo de no máximo 30 minutos
Um cochilo curto durante o dia pode ajudar a reenergizar seu corpo, mas lembre-se de não exceder 30 minutos. Cochilos mais longos podem atrapalhar seu sono noturno. Tente tirar o cochilo antes das 15h para evitar que ele afete seu horário de dormir à noite.
2. Ouça música animada
A música tem o poder de nos estimular e manter acordados. Escolha músicas com batidas rápidas e letras otimistas para aumentar sua energia. Evite músicas lentas ou calmas que podem fazer com que você relaxe e adormeça.
3. Tome um banho frio
Um banho frio pode ser revigorante e aumentar sua energia. Isso ocorre porque a água fria estimula a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, que podem aumentar sua frequência cardíaca e mantê-lo acordado. O choque do banho frio também pode ajudar a melhorar sua atenção e concentração.
4. Faça atividade física
A atividade física é uma ótima maneira de aumentar a energia e afastar a sonolência. Isso ocorre porque o exercício estimula a liberação de endorfinas, que são substâncias químicas naturais que promovem sentimentos de alerta e bem-estar.
Você pode fazer exercícios simples, como caminhar ou pular corda por alguns minutos para ajudar a combater o sono.
5. Esteja em um ambiente com muita iluminação
A exposição à luz intensa durante a noite pode ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo e suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Certifique-se de estar exposto à luz brilhante durante o dia para manter seu ciclo de sono-vigília equilibrado.
6. Beba água gelada
Tomar água gelada ajuda a manter-se em alerta, deixe uma garrafinha por perto e vá bebendo, é bom para despertar e mantém o corpo hidratado. Ingerir a bebida em jejum, ao acordar pela manhã, é especialmente benéfico para o bom funcionamento do organismo e saúde em geral.
7. Faça pausas
Se você estiver trabalhando ou estudando por longos períodos, faça pausas regulares para relaxar e descansar a mente. Mas cuidado com o tempo, um cochilo ideal deve durar entre 15 e 30 minutos. Fazendo isso você consegue descansar sem entrar em estágios mais profundos do sono.
Vale lembrar que dormir muito durante o dia pode atrapalhar o sono da noite, o que deve ser evitado!
8. Comer alimentos estimulantes
Alguns alimentos têm propriedades estimulantes que podem ajudar a manter você acordado. Experimente comer alimentos ricos em proteínas ou frutas cítricas para aumentar seu nível de alerta quando precisar ficar acordado.
9. Conversar com outra pessoa
Às vezes, conversar com alguém pode ajudar a distrair sua mente e afastar a sonolência. Faça por alguns minutos, com algum colega de trabalho ou por telefone, de preferência sobre um assunto interessante ou divertido, isso ajuda a estimular o cérebro fazendo com que fique mais desperto.
10. Masque chiclete
Estudos mostram que mascar chiclete pode ajudar a manter você acordado e alerta. O movimento de mastigação estimula o cérebro e pode ajudar a combater a sonolência.
Agora que você conhece esses 10 passos incríveis para perder o sono, experimente incorporá-los em sua rotina diária. Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário ajustar essas dicas de acordo com suas necessidades individuais.
O Que Tomar para Tirar o Sono?
Se você está procurando uma solução rápida para ficar acordado, existem algumas substâncias que podem ajudar a promover a vigília. No entanto, é importante usá-las com moderação e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento.
- Cafeína: A cafeína é um estimulante natural encontrado no café, chá e bebidas energéticas. Pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a sonolência temporariamente.
- Taurina: A taurina é um aminoácido que pode aumentar a energia e melhorar o desempenho físico e mental. É comumente encontrada em bebidas energéticas.
- Arginina: A arginina é um aminoácido que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar a energia. É encontrada em alimentos como nozes, sementes e carne.
- Engov Up: O Engov Up é um produto que contém cafeína e outros ingredientes estimulantes. Pode ser usado para ajudar a combater a sonolência temporariamente.
Lembre-se de que essas substâncias podem ter efeitos colaterais e não devem substituir uma boa noite de sono regular.
Use Medicamentos Como Último Recurso
Medicamentos prescritos, conhecidos como estimulantes, podem ser usados como último recurso para ajudar as pessoas a permanecerem acordadas em situações específicas. Alguns exemplos incluem Adderal (anfetaminas), Ritalina (metilfenidato), Provigil (modafinil), e Nuvigil (armodafinil).
Estes medicamentos atuam no cérebro, auxiliando você a se concentrar e a permanecer alerta. No entanto, é importante notar que os estimulantes podem causar dependência e raramente são utilizados para tratar a sonolência diurna excessiva.
O uso excessivo dessas substâncias pode levar a efeitos colaterais como tonturas, tremores, dor de cabeça, ruborização da pele, palpitações cardíacas, dor no peito, sudorese excessiva, vômitos e cólicas abdominais.
Se você sofre de um distúrbio do sono que causa sonolência diurna, é recomendado que consulte um especialista. Esse profissional será o mais indicado para lhe fornecer tratamentos mais adequados e eficazes.
Com relação à fadiga crônica, a eficácia dos estimulantes ainda é um tema de debate. Embora possam proporcionar um alívio temporário dos sintomas, esses medicamentos não curam a condição subjacente.
Portanto, é sempre aconselhável procurar aconselhamento médico antes de iniciar qualquer tipo de medicação para a fadiga crônica.
FAQ: Perguntas Frequentes
O que é bom para perder o sono?
Existem várias estratégias que você pode experimentar para ajudar a perder o sono, como tomar um banho frio, ouvir música agitada e criar uma rotina de sono consistente. Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você.
O que fazer para se manter acordado à noite?
Se você precisa ficar acordado à noite, experimente manter-se ocupado e ativo. Mudar de posição, levantar-se ou andar pela sala pode acordá-lo se você estiver prestes a adormecer. Use um estimulante natural como café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate, eles contêm várias quantidades de cafeína.
É verdade que energético tira o sono?
Sim! os energéticos contêm cafeína e outros estimulantes que podem ajudar a aumentar a energia e reduzir a sonolência temporariamente. No entanto, é importante usá-los com moderação, pois se você usar com muita frequência, também poderá desenvolver tolerância aos seus efeitos.
Conclusão
Perder o sono pode ser frustrante, mas com esses 10 passos incríveis, você estará mais preparado para enfrentar esse desafio.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário ajustar essas estratégias de acordo com suas necessidades individuais. Se a o sono persistir, não hesite em procurar orientação médica.
Aproveite essas dicas, experimente diferentes técnicas e encontre o que funciona melhor para você. Com paciência, prática e um estilo de vida saudável, você poderá desfrutar de um dia produtivo e eficaz.
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Referências
- Agência de Combate às Drogas. Ficha informativa sobre medicamentos: estimulantes. [1]
- Site verywell health. [2]
- Site Uol [3]
- Site Tua Saúde [4]
Publicitária, Formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro em 2020, com registro profissional no DRT n° 0004920/RJ
