Melhor Luz para Dormir: Confira a Iluminação Ideal para o Sono

Se você sofre com insônia ou busca um sono mais tranquilo, usar a iluminação adequada no ambiente é uma importante aliada, visto que a cor da luz pode interferir em nosso padrão de sono.

Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Neurociência Circadiana e do Sono de Oxford, Inglaterra, identificou que a cor da lâmpada tem efeitos em nosso sono ou na vigília, alterando o estado de alerta ou de relaxamento.

Neste artigo, vamos ver algumas orientações e dicas práticas que irão te ajudar a escolher a melhor luz para dormir. Confira!

Qual a melhor cor de luz para dormir?

A melhor cor de luz para dormir é a vermelha. Essa luz possui um comprimento de onda longo, trazendo uma sensação de conforto e relaxamento ao organismo, o que induz ao sono tranquilo.

De acordo com o estudo publicado por um instituto de pesquisas sobre os efeitos da luz na saúde chamado Lighting Research Center (Nova York, EUA), a luz vermelha é a mais adequada para induzir o corpo ao sono.

Segundo a pesquisa, a luz vermelha não é estimulante para o cérebro e portanto não tem um impacto significativo em nosso ciclo de vigília.

Além disso, a ação da luz vermelha no sistema nervoso pode auxiliar na produção de melatonina, que é o hormônio regulador do sono, reduzindo a probabilidade de insônia e melhorando a qualidade geral do sono.

Luz negra para dormir

A luz negra para dormir não é recomendada, porque esse tipo de iluminação ultravioleta provoca muitos estímulos visuais, interferindo na produção de melatonina do organismo e alterando o padrão correto de sono.

Além do mais, a luz negra não foi produzida para ser utilizada como luz doméstica convencional, e sim para criar efeitos visuais e artísticos de brilho, em ambientes escuros. Assim, esse tipo de luz não induz ao sono.

Luz rosa para dormir

A luz rosa para dormir é uma opção que pode ser usada, embora não seja considerada a mais eficaz na indução ao sono. No círculo das cores, a cor rosa é uma mistura da cor vermelha e do branco.

Pela lógica, já que a cor rosa é derivada da vermelha, que tem um efeito extremamente relaxante em nosso corpo, uma luz rosa suave e com baixa intensidade é uma opção interessante para induzir ao sono.

Luz amarela para dormir

A luz amarela para dormir pode ser utilizada. O tom amarelo neutraliza a luz azul no ambiente, o que deixa o seu corpo mais disposto a pegar no sono.

Não é tão eficiente como a luz vermelha, mas como a luz amarela é derivada da cor âmbar (excelente na indução do sono), também pode ser usada para aumentar a sensação de relaxamento e aconchego no ambiente.

Você pode usar a luz amarela em abajures, lâmpadas de teto, luminárias, etc.

Luz azul para dormir

A luz azul para dormir não deve ser usada. Esse tom de iluminação é muito estimulante para o corpo e interfere na produção do hormônio do sono (melatonina) pelo cérebro, fazendo com que você fique mais alerta e menos disposto a pegar no sono.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Columbia, EUA, pessoas com quadros de insônia constante tiveram melhoras significativas ao evitarem a exposição à luz azul próximo à hora de ir dormir.

Por isso, se você tem insônia ou deseja um sono mais tranquilo, evite se expor à luz azul de celulares, TVS e outros dispositivos, se desconectando desses aparelhos cerca de 1 hora antes de ir dormir.

Luz vermelha para dormir

A luz vermelha para dormir é a melhor iluminação para combater a insônia e facilitar a indução ao sono.

Como vimos, o tom quente da luz vermelha não altera o nosso ritmo biológico de sono, conhecido como ciclo circadiano. Além disso, a luz vermelha induz a uma sensação de tranquilidade, que favorece o sono noturno.

Segundo foi observado, visto que o pôr do sol também possui nuances avermelhadas e suaves, isso pode ajudar a explicar o efeito de calmaria e relaxamento que essa cor de luz exerce em nosso organismo.

Além do mais, pesquisadores chineses fizeram um experimento com um grupo de jogadores de basquete por 14 dias e chegaram à conclusão que a exposição à luz vermelha aumentou seus níveis de melatonina e melhorou a qualidade do sono deles.

Luz âmbar para dormir

A luz âmbar para dormir é bastante indicada pelos especialistas em sono, visto que é muito eficiente em induzir o corpo ao relaxamento, bloqueando a luz azul do ambiente e auxiliando na produção do hormônio melatonina.

Aparecendo logo atrás da luz vermelha como uma das melhores luzes indutoras ao sono, a luz âmbar possui um tom quente e suave, que impede o estímulo provocado pela luz azul.

Assim, se expor à iluminação da cor âmbar resulta em relaxamento mental e uma indução natural ao sono.

Por isso, usar iluminação âmbar em seu quarto, como abajures, spots e luminárias indiretas te ajuda a ter um ambiente mais propício ao sono.

Luz verde para dormir

A luz verde para dormir em geral não é recomendada. Segundo alguns especialistas, o tom verde influencia negativamente na produção de melatonina pelo corpo e gera um efeito estimulante, que tira o sono.

Os estudiosos na ciência do sono recomendam que todas as luzes frias, como verde, azul e branco sejam evitadas por quem tem dificuldades para adormecer.

Para reduzir as crises de insônia e facilitar o sono, o ideal é optar por um tom de luz quente e suave, que irá sinalizar ao seu organismo que já é hora de dormir.

Luz laranja para dormir

A luz laranja para dormir é uma ótima alternativa, porque é uma iluminação com tom quente, que mantém o ciclo de sono e tem um efeito de relaxamento.

A luz laranja, que possui uma cor muito próxima ao âmbar, não causa estímulos significativos no organismo, o que mantém o equilíbrio nos níveis de melatonina cerebrais. Esse tom acolhedor favorece o descanso, dando sinais ao corpo que ele precisa relaxar.

A iluminação alaranjada também ajuda a criar um ambiente mais relaxante em seu quarto. Você pode criar pontos de luz indiretos em todos os locais apropriados, usando abajures, luminárias, fitas LED, etc.

Como as cores para o quarto influenciam no sono?

As cores para o quarto influenciam no sono porque os tons da iluminação do ambiente causam diferentes efeitos sobre o organismo, estimulando o estado de alerta ou induzindo ao sono.

Diversos estudos realizados ao longo dos anos tem comprovado isso. Um deles, realizado pela Universidade de Chonbuk, na Coreia do Sul, demonstrou que a cor da luz influencia diretamente em nosso padrão de sono.

Na experimentação com um grupo de pessoas, foi observado que o contato com certas cores suaves e quentes, como a vermelha, laranja e âmbar, ativaram áreas do sistema nervoso que induzem ao relaxamento e sono.

Porém, o estudo demonstrou que as cores frias, como azul, verde e branco, estimulam o corpo de maneira contrária, aumentando o estado de alerta e diminuindo o sono.

Isso mostra a importância de escolher a iluminação correta para o ambiente em que você dorme.

Luz para dormir: como posicionar?

Para posicionar a luz para dormir corretamente, evite apontar a luz diretamente para o rosto. O ideal é que a luz seja ajustada de modo indireto, em spots, abajures ou luminárias, para criar uma atmosfera aconchegante em seu quarto.

Use uma iluminação de intensidade baixa, para aumentar a sensação de relaxamento no ambiente.

Ao usar spots, procure direcioná-los para as paredes ou teto, mantendo a iluminação intimista. Você também poderá colocar fitas LED em cores quentes, sobre prateleiras ou cômodas.

Qual a pior luz para dormir?

A pior luz para dormir é a luz azul. Isso ocorre porque esse tipo de luz estimula o cérebro e prejudica a produção do hormônio do sono, a melatonina. Outras cores em tons frios, como a verde e branca acima de 6.000K também são estimulantes.

Hoje em dia a exposição à luz azul é muito grande, devido ao grande número de aparelhos eletrônicos que usam esse tipo de luz em suas telas. Para evitar os problemas relacionados à luz azul, faça uma boa higiene do sono.

Primeiro, se desconecte de seus dispositivos eletrônicos algum tempo antes de dormir. Usar smartphones, tablets, computadores ou TVs pouco antes de ir para a cama vai te deixar muito desperto, resultando em dificuldades para pegar no sono.

Além do mais, em alguns casos, o mau hábito de se expor à luz azul na hora de dormir pode alterar a produção de melatonina do seu cérebro e causar insônia crônica.

Procure cultivar outros hábitos que colaboram para um sono saudável, como ingerir alimentos leves antes de ir para a cama, dormir e acordar sempre no mesmo horário e deixar o quarto o mais silencioso possível.

A prática regular de exercícios físicos também é um regulador natural do organismo e do sono.

Cromoterapia com lâmpadas

A cromoterapia com lâmpadas é uma excelente forma de tornar o seu quarto mais acolhedor. Você pode fazer isso por utilizar lâmpadas com as cores que induzem ao descanso e sono.

Lâmpadas vermelhas, âmbar ou laranjas produzem luzes quentes e suaves, sendo boas opções para manter o relaxamento na hora de dormir.

Atualmente, existem diversos tipos de lâmpadas coloridas para cromoterapia. Alguns modelos populares são as lâmpadas em tubo LED e as luminárias inteligentes, que permitem o ajuste das cores segundo a necessidade.

Procure adaptar a iluminação com as lâmpadas de maneira indireta, usando abajures e spots apropriados.

E a luz para bebê dormir?

A luz para bebê dormir deve ter um tom quente e suave, como a vermelha ou âmbar. Essas cores não interferem no ciclo de vigília do bebê e promovem um aumento na melatonina cerebral, que auxilia em um sono tranquilo.

Procure usar lâmpadas indiretas, como abajures, para não direcionar a luz no rosto da criança. Além disso, escolha lâmpadas mais suaves e com menor intensidade.

Conclusão

Em conclusão, vimos que a cor da luz do quarto pode influenciar muito em nosso padrão de sono. Conferimos como usar a cor da luz de maneira correta, para um sono mais tranquilo e reparador.

Esperamos que essas orientações sejam úteis para você. Quer mais dicas sobre sono e saúde? Acesse a categoria no menu do site e confira outros artigos informativos!

Compartilhe este artigo com amigos e familiares que também buscam melhor qualidade de sono. E, se desejar, deixe o seu comentário aqui embaixo!