Melhor Posição Para Dormir: Top Dicas Saudáveis em 2025

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o descanso adequado e saúde geral do organismo. Mas algo que influencia bastante na qualidade do nosso sono é a posição em que dormimos.

Segundo um estudo recente publicado no Journal of Neuroscience, a postura corporal afeta a eliminação do que é considerado desnecessário pelo cérebro durante o período do sono. Assim, é importante encontrar a posição adequada para dormir.

Neste artigo, vamos considerar algumas orientações práticas que irão te ajudar a encontrar a melhor posição para dormir e ter uma noite de sono reparadora. Confira!

Qual é a melhor posição para dormir?

Segundo estudos recentes, a melhor posição para dormir é de lado, com as pernas esticadas. A altura do travesseiro deve permitir que a cabeça fique alinhada com a coluna.

Dormir na lateral mantém a postura correta durante o sono, evitando dores nas costas. Também diminui o ronco e a apneia, visto que deixa as vias respiratórias mais livres.

Gestantes se beneficiam em dormir do lado esquerdo, já que essa posição é mais cômoda para o bebê e estimula a boa circulação.

Além do mais, de acordo com a pesquisa realizada pela Stony Brook University, EUA, dormir de lado favorece o funcionamento do sistema linfático, auxiliando na eliminação de substâncias desnecessárias e impurezas do organismo.

Porém, é claro que a preferência pessoal influencia bastante na escolha da posição para dormir. Algumas pessoas têm o costume de dormir em apenas uma posição. Se esse é o seu caso, confira as informações a seguir.

Dormir de Barriga para baixo

Dormir de barriga para baixo (de bruços) não é uma posição muito favorável para a ergonomia corporal, pois não obedece à curvatura fisiológica do corpo.

Pressiona o pescoço, a região do tórax e a musculatura, o que pode ocasionar dores. Além disso, de bruços pode prejudicar a respiração e causar ronco.

Se você realmente não consegue se acostumar a dormir em outra posição, use um travesseiro bem baixo, para alinhar a cabeça em relação ao corpo.

Dormir de Barriga para cima

Dormir de barriga para cima pode sobrecarregar a coluna e a região lombar, causando dores. Também pode resultar em crises de apneia durante o sono, especialmente em quem possui problemas respiratórios.

Essa posição é mais recomendada para quem está com o nariz congestionado e busca maior alívio. Também é a posição ideal ao colocar bebês para dormir, visto que previne o sufocamento.

Se você prefere de barriga para cima, opte por um travesseiro baixo. Além disso, é útil colocar um travesseiro sob os joelhos, para diminuir a pressão nas costas e na região lombar.

Dormir de lado

Dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, é a posição mais adequada para o sono, visto que mantém a ergonomia corporal, sem sobrecarregar a coluna e lombar.

Essa posição auxilia na circulação sanguínea e permite uma boa circulação linfática durante o período de repouso, o que ajuda a eliminar o “lixo” do organismo.

Outro ponto benéfico é que, de lado permite uma respiração mais livre, diminuindo os roncos e a apneia. Também favorece a boa digestão, prevenindo refluxo gástrico.

Para aumentar o conforto nessa posição, coloque um travesseiro ou almofada entre os joelhos, o que garante um alinhamento corporal mais anatômico.

Posição fetal

Muitas pessoas acham confortável e aconchegante dormir na posição fetal. Nessa posição, os joelhos são flexionados próximos ao peito, similar à postura do feto no útero da mãe.

O problema é que nessa posição atrapalha o alinhamento da coluna e pode resultar em dores nas costas e região lombar. Outro problema que pode ocorrer é a dificuldade respiratória durante o sono, levando à apneia.

Se você prefere dormir nessa posição, preste atenção ao travesseiro, que deve ser mais denso e firme, para auxiliar na postura da coluna. Colocar um travesseiro entre os joelhos também ajuda no alinhamento do corpo e contribui para evitar dores musculares.

É hora de trocar de posição

Para saber se é hora de trocar de posição, analise se você tem acordado cansado(a), indisposto ou com dores no corpo, como na região das costas, lombar ou cervical.

Além disso, se você tem sofrido com a interrupção da respiração durante o sono (apneia), refluxo gástrico ou está tendo problemas com ronco, é importante mudar.

Para isso, adote a postura mais apropriada, deitando-se de lado. É necessário persistir algum tempo, até você criar o hábito de dormir em uma posição diferente.

Para se acostumar a uma nova posição, você pode usar travesseiros adicionais ao redor do corpo, de um modo que dificulte para você virar para a posição antiga.

Há um lado certo para dormir?

De acordo com os especialistas em higiene do sono, o lado certo para dormir é o esquerdo. Essa postura melhora a circulação, visto que favorece o bombeamento de sangue, reduz a pressão nas artérias e melhora o fluxo sanguíneo durante o sono.

Dormir do lado esquerdo também permite o alinhamento do estômago e pâncreas, o que promove um bom funcionamento digestivo, diminuindo a azia e refluxo.

Além disso, quando você deita do lado esquerdo o sistema linfático consegue trabalhar com maior eficiência, recolhendo e eliminando resíduos nocivos do corpo, o que faz com que você acorde renovado(a), com maior energia e disposição.

Como escolher o travesseiro ideal e usá-lo a seu favor?

Para escolher o travesseiro ideal, opte por altura e firmeza que alinhem a coluna ao dormir de lado, como espuma de memória ou látex.

Prefira formatos contornados e tamanho adequado ao corpo e à cama. Use-o posicionando a cabeça e o pescoço alinhados, garantindo conforto e postura correta.

Saiba agora como escolher o modelo certo de acordo com cada posição.

De lado

Travesseiros firmes e de altura média são ideais para quem dorme de lado, visto que auxiliam na postura correta, formando um ângulo de 90 graus entre o ombro e o pescoço.

De barriga para cima

Quem costuma dormir de barriga para cima também precisa escolher um travesseiro médio, que se encaixe na curvatura do pescoço, mantendo o alinhamento da cabeça em relação ao corpo.

De bruços

Ao dormir de bruços, é melhor usar um travesseiro mais baixo para a cabeça e um mais fino embaixo da barriga, para compensar a pressão exercida nessa região.

Se for comprar o um online, confira as especificações do modelo, para verificar detalhes sobre as dimensões, densidade e modos de uso.

E o travesseiro de corpo, é indicado?

Sim, o travesseiro de corpo é indicado para quem deseja apoio adicional ou sustentação. Esse modelo é retangular e mais longo, medindo entre 1,20 e 1,50cm, em média.

É projetado para ser multifuncional, ou seja, auxiliar no conforto de diversas áreas do corpo.

Por ser maior e mais firme, o travesseiro de corpo pode ser encaixado e adaptado nas regiões do corpo em que você precisa aliviar a pressão ou tensão muscular.

Pode ser usado entre as pernas, como apoio para quem dorme de lado, para manter a coluna e região lombar mais alinhadas, etc.

As consequências de dormir de mau jeito

As consequências de dormir de mau jeito são muito negativas para a ergonomia corporal e qualidade do sono, resultando em dores constantes e a sensação de acordar sempre cansado.

Se você adormece com a coluna desalinhada ou numa posição que sobrecarrega músculos e articulações, o resultado são dores nas costas, na lombar, torcicolos, cãibras e até desconfortos digestivos, como azia e refluxo.

Além disso, uma posição incorreta pode afetar a circulação do sangue e dificultar o funcionamento do sistema que elimina resíduos do nosso corpo, fazendo com que você se sinta indisposto ao acordar de manhã.

Melhor posição para dormir com dor na lombar

A melhor posição para dormir com dor na lombar é de lado, apoiando a cabeça em um travesseiro médio, que alinhe a coluna. Você também pode colocar um entre os joelhos, para ter um suporte mais confortável.

Essa postura favorece o relaxamento da região lombar, reduzindo dores e desconfortos.

Uma posição alternativa para reduzir a pressão nessa área é deitar-se de barriga para cima e pôr um travesseiro embaixo dos joelhos.

Melhor posição para dormir com dor no pescoço

A melhor posição para dormir com dor no pescoço é de lado. Essa posição permite um bom alinhamento da coluna e também da área cervical, reduzindo o incômodo e dores no pescoço causados por postura incorreta, tensão muscular, hérnia de disco, artrite, etc.

Preste atenção ao travesseiro. Nesse caso, o ideal é usar um travesseiro para cervical. Ele não deve ser nem alto demais e nem muito baixo, para aliviar a tensão na área do pescoço, sem elevar muito a cabeça.

Melhor posição para dormir para o coração

A melhor posição para dormir para o coração é do lado esquerdo do corpo. Visto que o coração também fica localizado do lado esquerdo, alguns especialistas afirmam que deitar nessa posição alivia a pressão sobre o coração e otimiza o funcionamento do sistema circulatório como um todo.

Mas se você tem problemas cardíacos, deve evitar dormir de barriga para baixo. Pode aumentar a pressão sobre o coração e dificultar a circulação, exigindo que o órgão se esforce ainda mais para bombear o sangue.

Melhor posição para dormir com torcicolo

A melhor posição para dormir com torcicolo é de lado. O torcicolo ocorre devido a uma contração involuntária ou tensão nos músculos da região cervical. Assim, deitar de lado promove o relaxamento dessa musculatura e a redução da sensação de desconforto.

Para obter maior alívio da dor, use um travesseiro de tamanho apropriado e densidade firme, que apóie bem a cabeça e pescoço, mantendo o alinhamento do corpo.

Melhor posição para dormir com dor na coluna

A melhor posição para dormir com dor na coluna é de lado. Essa é a melhor opção para quem sofre com dores na coluna causadas por má postura, tensão muscular, hérnia de disco, compressão do nervo ciático, escoliose, entre outras.

Quando você deita de lado, favorece o alinhamento e a ergonomia da sua coluna, mantendo a anatomia natural dela durante o sono. Assim, criar o hábito de dormir nessa posição auxilia na redução das dores nas costas.

FAQ: Perguntas Frequentes

Qual é a proteção de dormir?

A proteção de dormir envolve garantir um sono seguro e saudável por meio de práticas como posicionar bebês de costas, utilizar superfícies firmes e manter o ambiente livre de objetos perigosos.

Inclui estabelecer rotinas regulares, criar um ambiente tranquilo e evitar estímulos eletrônicos antes de dormir.

Assegura também a segurança doméstica com detectores e iluminação adequada, promove boa postura, gerencia o estresse, evita substâncias estimulantes e utiliza tecnologias como monitores de sono para melhorar a qualidade do descanso.

É melhor dormir do lado esquerdo ou direito?

É melhor dormir do lado esquerdo. Segundo especialistas, deitar do lado esquerdo evita a obstrução da nossa maior artéria, a aorta, além de manter o fluxo sanguíneo e frequência cardíaca normal durante o sono.

Dormir desse lado também favorece o funcionamento do estômago, evitando refluxo ou azia.

Porém, existem situações específicas em que a posição deve ser recomendada pelo médico, como em caso de acidente vascular cerebral (AVC) recente ou escaras (feridas na pele causadas por pressão).

Qual melhor lado para dormir Norte ou Sul?

Segundo algumas teorias e conceitos, o melhor lado para dormir é o sul. De acordo com esse pensamento, a posição dos membros do corpo possui interação com o campo magnético da terra.

Assim, acredita-se que dormir com a cabeça voltada para o ponto sul e os pés para norte equilibra o funcionamento energético do corpo humano, melhorando a saúde geral e a qualidade do sono.

Porém, essas ideias ainda não tem comprovação científica.

É melhor dormir com travesseiro ou sem?

É melhor dormir com travesseiro. Ele preenche o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo a altura correta e o alinhamento da coluna e do pescoço.

Não usar, geralmente causa tensão muscular, desconfortos e torcicolos. Além do travesseiro de apoio tradicional, também é útil usar um auxiliar, para reduzir a pressão e tensão em algumas áreas do corpo, como entre as pernas, sob os braços, na região da coluna, etc.

Conclusão

Em conclusão, vimos que dormir de lado é a posição mais indicada para manter o alinhamento da coluna, reduzir dores e tensões musculares, além de ajudar nosso sistema linfático a limpar o organismo.

Esperamos que todas as orientações e dicas apresentadas te ajudem a melhorar suas noites de sono. Quer mais dicas relacionadas à sono e saúde? Visite o nosso site e confira outros artigos repletos de informações úteis!

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